Новые публикации

Пулловеры с гантелью на прямых руках

Самые крутые суперсеты

Самые крутые суперсеты:

1. Квадрицепсы- Бицепсы бёдер
а. Жим ногами- сгибание ног лёжа.
б. Приседания- становая тяга на прямых ногах.
в. Гакк- приседания- сгибание ног стоя.

2. Квадрицепсы- Икры
а. Жим ногами- подъём на носки сидя.
б. Гакк- приседания- подъём на носки из гакк- приседаний.

3. Грудь- Спина
а. Жим штанги на наклонной скамье- тяга широким хватом.
б. Жим на скамье с наклоном в низ- тяга штанги обратным хватом.

4. Спина- Грудь
а. Тяга гантели одной рукой- «пулловеры» с гантелями на прямых руках.
б. Тяга Т- штанги- разведения лёжа на наклонной скамье.

5. Спина- Дельты
а. Тяга блока к поясу сидя- разведения гантелей в наклоне.
б. Тяга блока за голову- подъём гантелей через стороны.

vicodur.com
Usted encontrará todo con nosotros!
https://www.vicodur.com/

6. Бицепсы- Трицепсы
а. Подъём гантелей на бицепс сидя-французский жим EZ- штанги лёжа.
б. Подъём гантелей на бицепс (прижмите спину к стене)- отжимания на брусьях.

7. Трицепсы- Бицепсы
а. Отжимания на брусьях- одновременный подъём гантелей на бицепс обратным хватом.
б. тяга блока к низу обратным хватом- «молоток».

8. Пресс-Низ спины
а. Скручивание- разгибание спины.
б. Подъём коленей в висе- становая тяга на прямых ногах с с гантелями.

 

Лучшее упражнение для расширения грудной клетки и увеличения рельефа передних зубчатых мышц. Прочитать остальную часть записи »


Sponsors

 

 



Copyright © 2017 FE-ROOM. All Rights Reserved.